Todas las personas padecen de insomnio en algún momento, hay que saber manejarlo.
El insomnio es la incapacidad prolongada y usualmente anormal de conciliar el sueño adecuadamente. Los trastornos para dormir pueden dividirse en la dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo, también conocido como desasosiego.
¿Qué hacer para controlar el insomnio? Intentar identificar la causa de los problemas para dormir. ¿Qué provoca el insomnio? ¿Siente dolor? ¿Lo preocupa algo? ¿Toma demasiada cafeína? ¿Duerme durante el día? ¿Se siente deprimido o ansioso?
Quien padezca esta condición, debe conversar sobre sus problemas para dormir con su proveedor de atención médica. También puede escribir un diario para hacer un seguimiento de su sueño. Es conveniente registrar los horarios en que está despierto y dormido. Anote lo que cree que contribuye a su dificultad para dormir.
Existen algunos valiosos tips para ayudar a superar las dificultades al dormir durante la noche: no ingiera alimentos y ejercite dentro de las 2 horas antes de irse a acostar, oscurezca el ambiente de su habitación, si tiene un reloj electrónico o uno con la esfera iluminada, dele la vuelta para que no quede con la esfera mirando hacia usted.
Es recomendable usar la cama sólo para dormir, no para mirar televisión o leer, y mucho menos para trabajar. Se debe mantener un horario de sueño coherente. Asegúrese de acostarse a la noche y levantarse a la mañana a la misma hora.
Es necesario reducir al mínimo las siestas durante el día. Si debe hacer una siesta, no duerma más de una hora seguida. Las siestas más prolongadas lo harán sentirse más cansado y pueden contribuir a los problemas del sueño, como el insomnio.
Si el médico lo cree conveniente, intente practicar un ejercicio leve a moderado durante el día. Por ejemplo, realice una caminata de 20 minutos la mayoría de los días de la semana. El ejercicio lo ayudará a estar despierto durante el día, aliviar la tensión, mejorar el estado de ánimo y, con frecuencia, aliviar los problemas para dormir.
Consulte con su médico o enfermero si toma sus medicamentos en los momentos adecuados del día. Como se indicó anteriormente, es mejor no tomar ciertos componentes químicos, como esteroides, en la noche.