Alimentación para jugar baloncesto

Fecha de publicación: 21-11-2017

Los jugadores de básquet requieren de mucha energía, por lo cual deben estudiar cuidadosamente su comida.

La dieta de un jugador de baloncesto es fundamental, ya que se necesita más energía para que el organismo funcione correctamente. Seguir una dieta equilibrada y variada es esencial para el rendimiento deportivo y para disminuir la aparición de lesiones.

Para ello, es recomendable consumir alimentos que aporten hidratos de carbono, como las legumbres, el pan, el arroz, la pasta –preferiblemente integrales– o la papa, los cuales serán gran fuente de energía.

Además, también se necesita incluir en la alimentación un proteico para contribuir a un buen rendimiento muscular. El pescado, la carne magra y los huevos serán la principal fuente de este nutriente. Hay también que consumir de 2 a 3 raciones de verdura y 2 o 3 piezas de fruta al día. Las vitaminas, minerales y fibra que aportan, ayudarán a estar en forma.

Antes de un partido o entrenamiento (en las 2 a 3 horas previas) es importante mantener una buena hidratación bebiendo de 2 a 3 vasos de agua. También conviene realizar comidas ligeras, con un bajo aporte de grasa, ya que de esta forma hay una mejor digestión.

Incluir alimentos con hidratos de carbono es una buena idea para obtener una fuente de energía para los músculos. Además, conviene evitar el consumo de alimentos ricos en azúcares simples antes del ejercicio, como pueden ser jugos de fruta, bebidas azucaradas, chucherías y otros dulces. Estos alimentos inician el proceso digestivo rápidamente y, por tanto, no es conveniente su consumo previo al ejercicio.

Durante la práctica de baloncesto es recomendable beber agua en períodos regulares de 15 minutos para mantener una buena hidratación. Hay que beber poco a poco y a pequeños sorbos. La temperatura del agua también es importante, debe templada, en lugar de fría o caliente. Durante el entrenamiento o en partidos de básquet de larga duración, se puede aportar un ligero suministro energético al organismo, con un puñado de frutos secos o una pieza de fruta pequeña.

Después de hacer ejercicio es importante continuar con la hidratación progresiva. Conviene aportar algún alimento con hidrato de carbono para rellenar las reservas de glucógeno gastadas en la práctica deportiva y también alimentos proteicos para compensar el desgaste muscular.

El yogurt es un buen aliado para los deportistas, ya que aporta hidratos de carbono, proteínas de alta calidad y calcio. Una opción saludable de tentempié para después de un partido o entrenamiento de baloncesto podría ser un yogur con trozos de plátano y cereales. Finalmente, lo ideal es seguir una dieta variada y equilibrada.