Cómo sobrellevar el estrés postraumático

El trastorno por estrés postraumático o TEPT es un trastorno mental clasificado dentro del grupo de los trastornos de ansiedad. Se caracteriza por la aparición de síntomas específicos tras la exposición a un acontecimiento estresante, extremadamente traumático, que involucra un daño físico o es de naturaleza extraordinariamente amenazadora o catastrófica para el individuo.

Hay pasos que se pueden tomar para restablecer el bienestar emocional y el sentido de control después de un desastre u otra experiencia traumática. Entre ellos destacan el permitirse vivir el duelo de las pérdidas. Ser paciente con los cambios de sus estados emocionales. Pedir ayuda a la gente cercana; aunque el sistema de apoyo típico de personas vinculadas puede estar debilitado si aquellos que están más cerca también han experimentado o han sido testigos del trauma.

Se deben comunicar sus experiencias en cualquier forma, tal como hablar con familia o con amigos cercanos; o llevar un diario.

Pueden ayudar los grupos de apoyo local que a menudo están disponibles, como aquellos que han sufrido desastres naturales o de mujeres que han sido víctimas de violación. Estos pueden ser especialmente útiles para personas con un sistema de apoyo personal limitado.

Ayuda mucho el encontrar grupos conducidos por profesionales con experiencia y entrenados apropiadamente. Los grupos de discusión pueden inducir a la gente a darse cuenta que otros individuos en las mismas circunstancias tienen a menudo reacciones y emociones similares.

Alimentarse con comidas bien balanceadas y obtener suficiente descanso pueden ser acciones de gran ayuda. Si se experimenta en forma mantenida dificultades para dormir, se puede encontrar alivio a través de ejercicios de relajación. Hay que evitar el alcohol y las drogas.

Es de gran ayuda establecer o restablecer las rutinas tales como comer comidas a tiempos regulares y seguir un programa de ejercicio. Tomar algún tiempo libre de las exigencias cotidianas realizando algún hobbie u otra actividades agradables puede ser de enorme alivio.

Si es posible, evitar decisiones importantes en su vida, tales como cambiarse de carrera o trabajo, debido a que estas actividades tienden a ser altamente estresantes.