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Cómo convivir con el estrésCómo convivir con el estrés

La vida contemporánea lleva implícito el estrés, por lo cual hay que aprender técnicas para manejarlo adecuadamente.

El estrés es la respuesta fisiológica del organismo ante una serie de estímulos externos, los cuales son interpretados por nuestra mente de determinada manera.  Se trata de una respuesta ante una sobrecarga de tensiones que altera el sistema nervioso y muchas veces es causa de aparición de enfermedades.

 El estrés también afecta a la conducta de quien lo padece, que puede experimentar constantes cambios de ánimos, nerviosismo, faltas de concentración, caída de cabello, por citar unos cuantos de sus muchos síntomas.

Para ayudar a combatirlo, es prioritario tener un descanso diario de 8 horas como mínimo ayudará a revitalizarse y a recuperar energía. Dormir poco genera fatiga y desencadena el mal humor.

Se debe buscar un momento para hacer lo que más se disfrute, escuchar música, ver la televisión, salir, tejer, dibujar o leer, a manera de terapia. Ir a la playa, dar un paseo, pasar un día de campo, mirar el mar, ayudan enormemente a disipar las tensiones y a relajar la mente. Respirar aire puro y cambiar de aires siempre es bueno ya que ayuda pensar mejor y atrae nuevas y mejores ideas.

Practicar algún deporte es el método ideal para liberar tensión después de pasar horas en el trabajo o en clase.  Hay que relacionarse con personas para conversar, disipar dudas y fortalecer amistades. Estas interacciones sociales resultan relajantes y terapéuticas

Se debe evitar el café o bebidas con cafeína, pues este componente eleva el ritmo cardiaco y quita horas de sueño. Esto en exceso a la larga ataca el sistema nervioso.

 

El estrés forma parte de la cotidianidad contemporánea; pero siempre es posible conseguir técnicas que ayuden a mantenerlo a raya para que no deteriore la calidad de vida.

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Llegar a la mitad de la vida impone un período de reflexión, así como de cambios en el entorno que pueden ser para bi...

Qué es el síndrome premenstrualQué es el síndrome premenstrual

Los síntomas que algunas mujeres asocian a la menstruación, pueden atenuarse con hábitos de vida y medicación adecuada.

No se ha identificado la causa exacta del síndrome premenstrual. Los cambios en los niveles de hormonas del cerebro pueden jugar un papel, pero esto no se ha demostrado. Las mujeres con síndrome premenstrual también pueden responder de manera diferente a estas hormonas.

El síndrome premenstrual puede estar relacionado con factores sociales, culturales, biológicos y psicológicos. Hasta 3 de cada 4 mujeres experimentan síntomas del síndrome premenstrual durante sus años fértiles. Ocurre con mayor frecuencia en mujeres entre los 20 y los 40 años, que tienen al menos un hijo, con antecedentes familiares o personales de depresión, con antecedentes de depresión puerperal o un trastorno anímico afectivo

Los síntomas con frecuencia empeoran en la mujer que está en o cerca de los 40 años, ya que se aproxima al período de transición a la menopausia.

El síndrome premenstrual se refiere a una serie de síntomas que tiende a empezar durante la segunda mitad del ciclo menstrual (14 días o más después del primer día de su último período menstrual) y desaparecen 1 a 2 días después de que un período menstrual comienza.

Los síntomas físicos más comunes abarcan sensación de gases, sensibilidad en las mamas, torpeza, estreñimiento o diarrea, deseos vehementes por alimentos, dolor de cabeza o menor tolerancia al ruido y las luces.

Un estilo de vida saludable es el primer paso para el manejo del síndrome premenstrual. Beber muchos líquidos, consumir comidas frecuentes y pequeñas, así como una alimentación balanceada y menos o nada de sal o azúcar. El médico puede recomendar suplementos nutricionales.

Hacer ejercicio aeróbico regular a lo largo del mes también es de gran utilidad. Se pueden prescribir ácido acetilsalicílico (aspirina), ibuprofeno u otros antinflamatorio no esteroides (AINES) para el dolor de cabeza, el dolor de espalda, los cólicos menstruales y la sensibilidad en las mamas. Los anticonceptivos orales pueden disminuir o incrementar los síntomas del síndrome premenstrual.

 

Una rutina saludable de alimentación y ejercicio puede atenuar los síntomas del síndrome premenstrual. Si se incrementan, el medico puede prescribir analgésicos y vitaminas que los alivien.

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