¿Cómo entrenar Crossfit en el Gym?

El Crossfit se desarrolla en un Box, que es el nombre con el cual se conoce al área o gimnasio donde se llevan a cabo los ejercicios que conforman esta rutina de entrenamientos.

Su sesión es conocida como WOD o (Work of de Day) o el “entrenamiento del día”.

La sesión de entrenamiento Crossfit en el gimnasio tiene una duración de 60 minutos y consta de numerosos ejercicios que pueden ir variando progresivamente y los cuales se dividen en tres etapas:

-Entrada en calor: Consiste en un calentamiento previo con el propósito de evitar posibles lesiones. Comprende saltos de cuerda, abdominales, flexiones de pecho y sentadillas.

-La parte de fuerza: Representada por los ejercicios realizados con el mayor peso posible.

-Resistencia: Es sesión más intensa; en ella se reduce el peso pero se busca controlar la respiración y la resistencia cardiovascular.

Ahora bien, las sesiones de Crossfit se pueden clasificar en distintas modalidades, dependiendo del tiempo, las repeticiones o la intensidad. Veamos a continuación las principales:

Entrenamiento AMRAP (As Many Rounds As Possible): Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo para adelgazar rápido con el Crossfit. Un ejemplo de entrenamiento de Crossfit AMRAP es el siguiente:

-400 metros corriendo 

-Subir una cuerda de 5 metros

-30 flexiones

-30 sentadillas

Crossfit Emom (Every Minute On a Minute): Busca realizar cierto número de repeticiones de uno o varios ejercicios dentro de un minuto, durante el mayor número de minutos posible. El Crossfit Emom culmina cuando el atleta no puede terminar la rutina dentro de un minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador. Un ejemplo de ejercicios EMOM serían los siguientes:

-20 saltos al box

-5 wall balls más 80 metros Sprint

-10 sentadillas y 30 abdominales

-20 Push Press con Kettlebells, cambiando de brazo a cada minuto

Entrenamiento Crossfit por tiempo: Otra forma de entrenamiento de Crossfit consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta en un tiempo límite, para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.

Entrenamiento de Crossfit Tabata: Conformado por 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. En total, suelen ser de 4 minutos. Puede ser de dos o tres ejercicios diferentes como Squats y Push Ups.